So stärken Sie Ihr Selbstwertgefühl

Bild. Fotolia-Nora Teichert
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Ein stabiles Selbstwertgefühl wirkt sich positiv auf die seelische und körperliche Gesundheit aus und ist die Basis für ein glückliches und zufriedenes Leben. 

Sie sind wertvoll, weil es Sie gibt!

 

Der Wert eines Menschen hängt nicht davon ab, was er in seinem bisherigen Leben erreicht hat, oder welche materiellen Güter er besitzt, auch wenn das viele Menschen fälschlicherweise glauben.

 

Der Ursprung eines schwachen Selbstwertgefühls liegt meistens in der Kindheit und in den Erfahrungen, die ein Mensch im Laufe seines bisherigen Lebens gemacht hat. 

 

Mögliche Gründe für ein schwaches Selbstwertgefühl:

  • Wenn ein Kind wenig Zuspruch, Anerkennung oder Lob erhalten hat.
  • Wenn ein Kind häufig getadelt, beschimpft oder geschlagen wurde.
  • Wenn ein Kind bestimmte Verhaltensweisen wie "immer lieb und brav sein" anerzogen bekam.
  • Wenn ein Kind wegen Gefühlen wie Ärger oder Traurigkeit abgelehnt oder ausgelacht wurde.
  • Wenn ein Kind nicht die Möglichkeit hatte, sich auch mal durchzusetzen.
  • Wenn die Fähigkeiten eines Kindes nicht gefördert wurden.
  • Wenn die Bezugspersonen des Kindes, selbst erwachsene verletze Kinder waren, und psychische Probleme hatten.
  • Wenn das Kind im Vergleich zu anderen Kindern, irgendwie anders war und dies nicht gefördert wurde.
  • Wenn ein Kind psychisch oder körperlich misshandelt wurde.
  • Wenn ein Kind früh erwachsen werden musste, und beispielsweise Aufgaben von Erwachsenen übernehmen musste.

Ein Kind ist noch nicht in der Lage, die Dinge zu reflektieren oder zu hinterfragen. Deshalb übernimmt es häufig die Annahmen/ Projektionen der Erwachsenen.

 

Als erwachsene Menschen sind wir jedoch in der Lage unsere Annahmen und Überzeugungen zu überprüfen.

 

Und es spielt überhaupt keine Rolle, wie negativ Ihr Selbstwertgefühl derzeit ist, Sie können schrittweise zu einem gesunden und intaktem Selbstwertgefühl gelangen. Wichtig ist jedoch die bewusste Entscheidung, etwas Zeit und Geduld.

 

Wie Sie Ihren Selbstwert stärken können

 

Selbst - bewusst - sein - sich seiner selbst bewusst zu sein, entwickelt sich durch Selbst-Bewusstheit. Also zu erkennen, wer Sie wirklich sind. Ihre Eigenschaften, Vorlieben, Bedürfnisse und Stärken.

 

Jeder Mensch besitzt eine Fülle von Stärken, wirklich jeder. Nehmen Sie sich etwas Zeit und ein Notizheft und beantworten Sie folgende Fragen schriftlich.

 

Erstellen Sie Ihre persönliche Stärkenliste

 

  • Was mögen Sie an sich? Das können Persönlichkeitseigenschaften oder Körpermerkmale sein. 
  • Wofür werden Sie von anderen Menschen geschätzt? Wofür bekommen Sie von anderen Menschen Komplimente? 
  • Worauf sind Sie stolz? Für viele hat Stolz mit Arroganz und Überheblichkeit zu tun, doch ein gesunder Stolz ist notwendig um die eigenen Erfolge anzuerkennen. Eigenlob STIMMT!
  • Was können Sie besonders gut? Das können alle Dinge sein, die Ihnen leicht fallen und Spaß machen.
  • Welche persönlichen Stärken haben Sie? Notieren Sie mindestens 15 positive Eigenschaften.

 

Führen Sie ein Erfolgstagebuch

 

Besorgen Sie sich ein schönes Notizheft, und schreiben Sie möglichst jeden Tag Ihre Alltagserfolge ins Heft. Zum Beispiel:

 

  • Habe mich heute getraut, meine Meinung zu sagen
  • Habe mich heute gesund ernährt
  • Habe mir heute Zeit für Entspannung genommen
  • Habe heute Aufgabe x/y erledigt

 

Positive Sätze und Affirmationen

 

  • Ich akzeptiere mich genau so, wie ich bin.
  • Es fällt mir jeden Tag leichter, meine Stärken zu erkennen.
  • Ich achte und respektiere mich.
  • Ich sorge gut für mich.
  • Ich behandle mich liebevoll.
  • Ich erkenne meine Einzigartigkeit an.
  • Ich bin ein wundervoller Mensch.

 

Die Metta Meditation oder Liebende Güte für sich selbst

 

Setzen Sie sich an einem ruhigen Ort hin. Atmen Sie in Ihren Herzraum, so dass sich dieser immer weiter öffnen kann. Erinnern Sie sich an eine Situation, in der Sie sich vollkommen angenommen und geliebt gefühlt haben. Und dann wiederholen Sie gedanklich folgende Sätze:

 

  • Möge ich glücklich sein.
  • Möge ich mich sicher und geborgen fühlen.
  • Möge ich gesund sein.
  • Möge ich unbeschwert leben.

 


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Stärkenliste
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Mitglied beim Verband für Hypnose (DVH) e.V.

Mitglied beim Verband Freier Psychotherapeuten, Heilpraktiker für Psychotherapie und Psychologischer Berater e.V.

Zur Person


Ramona Runcan

Heilpraktikerin für Psychotherapie,

Entspannungstrainerin, Hypnose Coach (TMI).

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